Hamileyken çalışmak -özellikle ilk aylarda-sabah bulantısı yaşıyorsanız ve kendinizi yorgun hissediyorsanız zor olabilir. Küçük, düzenli, sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar yiyerek, bol su içerek, mümkün olan zamanlarda dinlenerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Hamileyken aktif iş yaşantısı devam eden ve bu süreçte kendini daha iyi hissetmek isteyen okuyucularımız için işte birkaç öneri:
İşte çalışırken:
• Mümkünse, birkaç dakika bile olsa düzenli molalar verin.
• Rahat ayakkabılar ve giysiler giyin.
• Enerji seviyenizi artırmak için beş dakikalık fiizksel veya nefes egzersizleri yapın.
• Bütün gün ayakta durmaktan kaçının. Sırt ve bacak ağrısını hafifletmek için mümkün olan zamanlarda oturmaya çalışın.
Evde:
• Mümkün olan zamanlarda dinlenin ve erken yatın.
• Rahatlatacak rutinler geliştirin örneğin; yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı veya iyi bir kitap okumayı alışkanlık haline getirin.
• Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin ve onlardan gelen yardımı kabul edin. Çevrenizdeki insanların desteği size dinlenmeniz için daha fazla zaman sağlayabilir.
• Uykunuzu iyileştirmek, enerjinizi artırmak, sırt ağrınızı hafifletmek için düzenli, hafif ila orta düzeyde fiziksel aktivite yapın.
• Yemekleri önceden pişirin ve dondurun, böylece sık sık yemek yapmak zorunda kalmazsınız. Bu, gerçekten yorgun olduğunuz günler için harika bir çözümdür.
İş yaşantınızı gözden geçirebilir, yeniden düzenleyebilirsiniz.
• İş yerinde hayatınızı nelerin kolaylaştırabileceğini düşünün-örneğin yoğun saatlerin dışında işe gitmek, evden çalışmak gibi.
• Mümkünse iş toplantılarını evinizde yapın veya konferans görüşmeleri ayarlayın.
• Yöneticinize ideal çalışma saatlerinizi bildirebilirsiniz; örneğin, sabah bulantısının hafiflediği; saat 11'den sonra en verimli şekilde çalışıyorsanız, işvereninizle bunu konuşabilirsiniz.
• Zor durumlara nasıl tepki vereceğinizi önceden düşünün. Örneğin, insanlar karnınız hakkında yorum yapabilir, hatta karnınıza dokunabilir. Sizi rahatsız ediyorsa, insanlara bunu yapmamalarını söylemek sorun değil; bu sizin bedeniniz.
İş yerinde bazı konuların yeniden düzenlenmesi ve çalışma arkadaşları ile konuşulması gerekebilir.
• İş arkadaşlarınıza ve/veya müşterilerinize işteki rolünüzün nasıl değişebileceğini bildirmeniz gerekebilir.
• İzindeyken işinizin başkalarına vermeniz gereken kısımlarını not ederek bir devir teslimi planlamaya başlayın. Eğitim ve devir teslim etkinliklerini önceden planlayın, böylece izne çıkmadan önce kendinizi çok fazla iş yaparken veya strese girerken bulmazsınız.
• İşler planladığınız gibi gitmezse ve bunalmış hissederseniz, yöneticinize söyleyin ve iş yükünüzü yönetmenin yollarını tartışın.
Düzenli hekim ziyaretleri ve kontrollerin yönetilmesi gerekebilir.
• Mümkünse tıbbi randevuları ve izinleri önceden planlayın.
• Mesai saatleri dışında sizin için uygun bir zamanda açık olan klinikler ve sağlık hizmetleri hakkında doktorunuza danışın.
• Randevulara zaman ayırdığınız veya hasta olduğunuzda hastalık izni aldığınız için kendinizi suçlu hissetmemeye çalışın; buna hakkınız var.
İşe dönüşünüzü planlayın.
• Çalışan birçok kadın, doğum iznine çıkmadan önce işe dönüş hazırlıklarının kendisine stres yaşattığını söylüyor.
• İleriyi planlamak harikadır, ancak doğumdan sonra fikirlerinizin ve planlarınızın değişebileceğini unutmayın.
• Evde düşündüğünüzden daha uzun süre kalmak veya planladığınızdan daha erken işe dönmek isteyebilirsiniz. Bunlarla ilgili kurallar vardır, bu yüzden bunları işvereninizle görüşmeniz gerekir.
• Kendinize düşünmek, konuşmak ve müzakere etmek için zaman tanıyın.
İşte hamileyken işe dönüşünüzü planlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
İş ve aile konuları
• Kariyer hedeflerinizi, aile yapınızı ve iş-yaşam dengenizi düşünün. Bu, işvereninizle görüşebileceğiniz ideal işe dönüş tarihinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
• İşe ne zaman dönmek istediğinizi eşiniz ve ailenizle konuşun.
• Eşinizin bebek doğduktan sonra işten izin alıp alamayacağı ve işe döndüğünüzde çocuk bakımını nasıl paylaşmayı planladığınız hakkında konuşun.
• Bir aile destek ağı planlayın. Ağınız ailenizi, arkadaşlarınızı ve topluluk gruplarındaki kişileri içerebilir.
Mali konular
• Mali durumunuzu düşünün. Örneğin, maaş almadan ne kadar süre yaşayabileceğinizi önceden hesaplamak ve aile bütçesi yapmak yardımcı olabilir.
• Devletin ebeveynlik ödemesi yapıp yapmadığını kontrol edin.
• Bakıcı tutmak istiyorsanız, nerede yaşadığınıza ve istediğiniz çocuk bakımı türüne bağlı olarak, bebeğiniz doğmadan önce bu konuya eğilmeniz gerekebilir.
İş yerinde yapılması gereken yasal düzenlemeler:
• İş sözleşmenizi kontrol edin ve haklarınızın neler olduğunu öğrenin.
• İzin süreniz boyunca işyerinizle iletişim halinde kalma konusunda işvereninizle konuşun. İş yerlerinin düzenlemeleri birbirinden farklı olabilir.
• Yeni veya daha esnek çalışma düzenlemeleri veya rolleri de dahil olmak üzere işvereninizle işe dönüş seçenekleri hakkında konuşun-örneğin, yarı zamanlı çalışmak gibi.
• Emzirebileceğiniz, anne sütünü sağabileceğiniz ve/veya anne sütünü buzdolabında saklayabileceğiniz şartların varlığı konusunda işvereninizle konuşun.
Kaynak: Working while pregnant tips: https://raisingchildren.net.au/pregnancy/preparing-for-a-baby/work/working-while-pregnant Erişim tarihi: 10.11.2021